تساعد تمارين التأريض بشكل كبير في الحفاظ على توازن أجسامنا الجسدية والروحية. - التشخيص الطبي بطبيعته ، سيساعدك مسح الجسم هذا في أن تصبح أكثر وعياً بكل ما تشعر به جسمك من أحاسيس دقيقة وغير خفية. هذه عملية ممتازة لتحديد جميع الضغوطات البدنية والاضطرابات ، وخاصة أي اختلالات أساسية قد لا تكون على دراية بها.
التأريض والألم
يمكن أن يكون الألم غالبًا في أحد أجزاء الجسم بحيث يتم التغلب على الاختلالات الموجودة في مناطق أخرى من الجسم. إن فحص الجسم هو تمرين لتجميع أكبر الأذى إلى جانب تفاصيل دقيقة عن الضغوط التي قد تكون قد أغفلتها داخل جسمك. من المفيد أن نجعل وعينا أقل وضوحا.
بالإضافة إلى فوائد التأريض الواضحة لهذا التمرين ، يتم في بعض الأحيان رفع المعاناة الأكثر إيلامًا من الجسم أثناء عملية فحص الجسم. على سبيل المثال ، "يمكنك أن تشعر بتخفيف مؤقت من الصداع النصفي" من خلال تحويل تركيزك لأسفل نحو القدمين وبعيدًا عن الخفقان (هذا يعتمد على شدة الأذى الذي تتعرض له في رأسك).
قد تشعر بالدهشة من الاكتشافات التي ستجعلها حول جسمك خلال هذا التمرين. remind في جميع أنحاء عملية مسح الجسم تذكِّر نفسك بعدم التسرع. - السماح بخمس وعشرين دقيقة إلى ساعة لعملية التأريض هذه.
نصائح واقتراحات قبل البدء
- لا تتعجل هذه العملية. خذ وقتك تتحرك صعودا إلى كل جزء من جسمك.
- لا تلمس نفسك. بدلاً من ذلك ، اسمح لعقلك بتبديل التركيز من أي مكان ، وفكر في ذهنك في مشاعر جسمك.
- القيام بتمرين فحص الجسم في وقت النوم سوف يعمل بشكل جيد لأي شخص لديه صعوبة في النوم بسهولة ، ولكن لأي شخص يميل إلى النوم بسرعة عند الاستلقاء ، فإن الجلوس في وضع مستقيم على كرسي سيكون بديلاً أفضل.
تمرين التأريض الضوئي للجسم
- استلق على ظهرك على سريرك أو أريكتك أو الأرضية. ضع ذراعيك ويديك بشكل مريح على جانبيك. ضع وسادة أو منشفة ملفوفة أسفل ركبتيك إذا كان ظهرك السفلي يحتاج إلى دعم.
- ابدأ مسح جسمك عن طريق تحويل أفكارك بعيدًا عن أي ثرثرة عقلية ، واستبدل التروس بالتركيز أولاً على قدميك. لا تتعجل. أثناء العملية ، سوف تقوم بتغيير تركيزك ببطء من جزء من جسمك إلى آخر. اسمح لعقلك بتبديل التركيز أينما كان. ابدأ بقدميك وانتقل للأعلى.
- لاحظ باطن قدميك ، وأصابع قدميك ، وبين أصابع قدميك ، وأعلى قدميك والكاحلين والكعب. هل تشعر بالحرارة أو البرودة؟ هل يؤلمون؟ هل هم خدر أم تورم؟ هل تستطيع أن تشعر أن الدم يدور من خلالها؟ هل يشعرون بالتعب؟ لا تحكم على سبب شعورهم بذلك ، لاحظ ببساطة كيف يشعرون. هزي أصابع قدميك. كيف تشعر؟
- بمجرد قيامك باتصال قوي مع قدميك ، حرك انتباهك للأعلى عبر الكاحل ، وقم بتحويل كل تركيزك من قدميك إلى أسفل الساقين ، ثم انتقل إلى أغطية ركبتيك ، خلف ركبتيك وفخذيك وما إلى ذلك.
- اسمح لنفسك بالتنفس بالتساوي خلال عملية المسح. إذا واجهت أي مناطق من عدم الراحة (العضلات المجهدة ، وجع ، وما إلى ذلك) أو وجدت مكانًا يبدو أنه قد يكون عالقًا ، فاستغرق تنفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة لتخفيف التوتر أو كسر الانسدادات النشطة.
- بمجرد تحريك انتباهك من خلال جذعك وحتى رقبتك ، ضع تركيزك في متناول يدك. حرك انتباهك عبر طول الأصابع واليدين (لاحظ قمم اليدين وكذلك راحة اليد). واصل طاقتك بفحص ذراعيك وعلى الكتفين ، مع إعادة انتباهك مرة أخرى إلى رقبتك قبل الانتهاء مع التركيز على الوجه والأذنين وفروة الرأس.
إخلاء المسئولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة للأغراض التعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية لأية مشاكل صحية واستشر طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.
