يحتوي هذا الدليل لتسليم المنعكسات على عشر خطوات أساسية للعلاج الذاتي المريح. دليل علاج التفكير اليدوي متاح أيضًا كملف PDF قابل للتنزيل.
01 من 10نصائح معسر
نصائح قرصة من الأصابع والإبهام. جو ديسي
ابدأ علاج الاسترخاء المنعكس لليدين لمدة عشر دقائق عن طريق الضغط على أطراف كل إصبع وإبهام ليدك اليمنى. عكس وكرر هذه العملية على يدك اليسرى. يجب أن يكون الضغط المطبق على أصابعك ثابتًا ، ولكن ليس مؤلمًا. سوف بضع ثوان لكل الإصبع القيام به.
02 من 10معسر الجانبين من نصائح الاصبع
قرصة الجانبين من الإصبع ونصائح الإبهام. جو ديسي
بعد الضغط على قمم وقيعان إصبعك ونصائح الإبهام تعود إلى كل طرف وتقرصها مرة أخرى ، هذه المرة تضغط من جانب إلى آخر. مرة أخرى ، مارس الضغط ، القليل من الانزعاج على ما يرام. ولكن ، من المهم عدم إلحاق الألم بنفسك.
03 من 10فرك إصبع قوي
قوية. جو ديسي
اجمع بين الخطوتين 3 و 4 فرك الأسطح والقيعان (أعلى الصورة) وأيضًا فرك الجوانب (الخطوة 4) لكل إصبع وإبهام. فرك بقوة ذهابا وإيابا من القاعدة إلى الحافة.
04 من 10أكثر قوة الإصبع فرك
فرك الجانبين من الإبهام والأصابع من القاعدة إلى الحافة. جو ديسي
الجمع بين الخطوتين 3 و 4 فرك القيعان وأسفل (الخطوة 3 صورة) وفرك أيضا الجانبين (فوق الصورة) من كل إصبع والإبهام. فرك بقوة ذهابا وإيابا من القاعدة إلى الحافة.
05 من 10الاصبع الجر
جر كل الإصبع والإبهام بحزم. جو ديسي
أمسك كل إصبع (والإبهام) بقاعدته وشدّه بقوة. اسمح لمقبضتك بالتخفيف قليلاً ، وتخرجه من القاعدة إلى طرف الإصبع حتى ينزلق إصبعك من قبضتك تمامًا.
06 من 10قرصة وسحب المنطقة مكفف بين الأصابع
المناطق المكبوسة مقروص بين الأصابع. جو ديسي
باستخدام الإبهام والسبابة فهم بحزم المنطقة مكشوفة بين الإبهام والسبابة من يدك الأخرى. ابقَ على وضعك ثابتًا ، واده على الجلد بلطف حتى تستقر الشبكة السميّة بعيدًا عن متناول يدك. كرر هذه العملية للمناطق الملتوية بين كل أصابعك.
07 من 10تدليك أعلى اليد مع الإبهام
تدليك أعلى اليد مع الإبهام. جو ديسي
ضع راحة يدك داخل راحة يدك الحرة. استخدم إبهامك لتدليك الجزء الخلفي من يدك. التلاعب على مهل في المفاصل وبين منطقة المفصل أولا. تواصل الإبهام تدليك كل منطقة على ظهر اليد.
08 من 10تدليك المعصمين الداخلية
تدليك المعصم الداخلي. جو ديسي
مهد بلطف معصمك داخل يدك الحرة. استخدم إبهامك لتدليك معصمك الداخلي. هذا تدليك مريح بشكل خاص لأي شخص يستخدم معصميه بشكل روتيني في حركات متكررة (أي الفأر بالكمبيوتر).
09 من 10تدليك النخيل اليد
تدليك مناطق سمين من النخيل. جو ديسي
دلكي راحة يدك بإبهامك. بالتناوب يمكنك استخدام المفصل لتدليك مناطق تل اللحم بشكل أعمق.
10 من 10النخيل توسيط
مركز الصحافة من النخيل مع الإبهام. جو ديسي
في نهاية الجلسة ، اضغط بإبهامك بعمق في وسط راحة يدك. خذ أنفاساً قليلة وركز مركزك. هذه هي اللحظة المناسبة للاسترخاء وتطهير عقلك والتركيز على نوايا الشفاء.
مصدر
تم تكييف التلاعب في المنعكسات في هذا الرسم التدريجي من الأساليب التي تم تدريسها في كتاب ديفيد فينيلز بعنوان " شفاء الأيدي: تقنيات التفكير العملية البسيطة لتنمية الصحة الجيدة والسلام الداخلي".
إخلاء المسئولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة للأغراض التعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية لأية مشاكل صحية واستشر طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.
