من بين آلاف أشكال qigong و Inner Alchemy و Taoist التأمل ، يعد التأمل في الوقوف أحد أكثر البساطة والأقوى على الأقل. مع محاذاة جسدك المادي بطريقة معينة واستمراره في الغالب ، يتم تشجيع qi (chi) ، أو طاقة قوة الحياة ، على إيجاد إيقاعها الطبيعي أثناء تدفقه عبر نظام الزوال. هذا يحل بلطف أي انسداد قد يحول دون هذا الإيقاع الطبيعي. يجب أن يستغرق هذا التأمل عادةً 30 دقيقة ، ولكن يمكنك التأمل لفترة أطول إذا رغبت في ذلك.
ممارسة دائمة التأمل
ابحث عن مكان هادئ وممتع لممارسة التأمل. في البداية ، من الأفضل ممارسة هذا في الداخل ، رغم أن مواجهة نافذة لرؤية الجمال الطبيعي الملهم أمر جيد.
قف مع قدميك بعرض مفصل الفخذ وموازى (أصابع القدم تشير إلى الأمام مباشرة). قم بتنعيم ظهور ركبتيك بما يكفي لتشعر بحوضك يسترخي للأسفل ، ويشعر بالوزن الذي قد يصل إلى قدميك. يجب أن تشعر كما لو كنت فقط الخيول.
نظرة مباشرة للأمام ، مع محاذاة رأسك مباشرة أعلى العمود الفقري الخاص بك بحيث يمكن استرخاء عضلات الوجه والرأس والعنق والحلق. ابتسم برفق ، وقم بطرح رأس لسانك نحو سقف فمك ، خلف أسنانك الأمامية العلوية. يمكن لسانك أن يلمس أسنانك أو يحوم تمامًا.
الآن ، تعوم يديك حتى ثمانية إلى عشر بوصات أمام أسفل البطن ، والنخيل التي تواجه dantian السفلى (بضع بوصات أسفل السرة الخاص بك) ، وأطراف أصابع يديك تشير نحو (ولكن ليس لمس) بعضها البعض. يجب أن تكون في وضعك كما لو كنت تعانق شجرة صغيرة. اسمح بتمديد أصابعك ، مع وجود مسافة بينهما ، ورفعت كوعيك قليلاً حتى يشعر الإبطين أجوفًا.
خذ بضعة استنشاق عميق وزفير كامل. أثناء قيامك بذلك ، قم بإجراء أي تعديلات صغيرة تحتاجها وفقًا لموقفك بحيث تشعر بالراحة. تخيل أنك جبل أو خشب أحمر قديم - شيء مستقر وهادئ للغاية.
دع الآن أنفاسك يعود إلى إيقاعه الطبيعي ، وتوصل إلى مكان السكون في جسمك البدني. ركز بصرك الناعم بلطف أمامك بينما تحافظ على وعي خفيف من طبيبك. تسوية في عدم القيام بأي شيء.
شغل هذا المنصب لمدة عشر دقائق أو أكثر. زيادة مقدار الوقت على مدار الأسابيع أو الأشهر أو السنوات التي تمارسها.
نصائح للتأمل
بينما تحافظ على جسدك المادي ، كن على دراية بالجوانب الخفية أكثر من كيانك. على سبيل المثال ، تدفق qi عبر خطوط الطول ، أو نوع من الرحابة يمتد إلى ما هو أبعد من المادية. أثناء الممارسة ، دع انتباهك ببساطة يلاحظ ما يلاحظه ، بفضول يشبه الطفل ، دون أن يحاول بالضرورة فهمه من الناحية النظرية.
إذا كنت تعاني من عدم الراحة الجسدية في مكان معين في جسمك ، فأرسل طاقة الابتسامة إلى ذلك المكان. يمكنك أيضًا إنشاء حركات بالغة الصغر (بالكاد مرئية) في هذا المكان لتخفيف توتر العضلات.
عندما يجد qi ويتحرك عبر الانسداد في خطوط الطول ، قد تواجه حركات تلقائية. إذا حدث هذا ، فاعلم أنه جزء طبيعي من العملية ، ثم عد ببساطة إلى الموقف الأساسي بعد اكتمال الحركة. يرجى ملاحظة: هذا لا يحدث للجميع ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال تحفيز مثل هذه الحركات.
يستغرق تشي حوالي ثلاثين دقيقة لإكمال دورة واحدة من خلال الجسم. اجعله يطمح للعمل على التأمل على الأقل هذا طالما أنك تمارس هذه التقنية.
