طرق لتهدئة روح القلق
زن بيبلز. موريس الكسندر FP / صور غيتي الجميع يشعر بالقلق ، العصبي ، أو غير مريح في بعض الأحيان. انقر من خلال عرض الشرائح هذا لمراجعة اقتراحات الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الاضطرابات العاطفية. يمكن تحقيق روح التهدئة من خلال ملاحظة الاختلالات في جسمك وعقلك ، ثم إعادة توازنها من خلال تغيير أي أنماط من الأفكار والأفعال التي تعمل على إحباط وجود هادئ.
منتهكي الإجهاد: " طرق التسكين | تخفيف الإجهاد الوظيفي" | التخلص من الإجهاد باستخدام المنعكسات | | نهج أويرفيدا | معالجة التوتر العضلي "| معالجة نقطة التمزق" | ower قوة القيلولة
02 من 10هادئ تنفسك
رجل يتنفس في الهواء النقي. فيلبرت + إيكينبرج راقب التغييرات التي تطرأ على تنفسك - كلما شعرت بالقلق أو العصبية على الأقل ، حاول أن تلاحظ أي تغييرات في تنفسك. يمكن أن يسبب الإجهاد فرط التنفس (الإفراط في التنفس). اهدأ في أنفاسك السريعة عن طريق استبدالها بأنفاس ثابتة وبطيئة. يعتبر العلاج اليومي مفيدًا في الحفاظ على التنفس الصحي ، كما أنه إجراء وقائي جيد لقمع المخاوف.
03 من 10أعط عقلك مهلة
امرأة تأخذ وقتا خارجا. صور جديدة / صور غيتي امسح عقلك بكل الأفكار والاهتمامات المثيرة للقلق. في أي وقت تشعر فيه بالقلق أو المعاناة الذهنية ، من المفيد أن تزيل عقلك مؤقتًا عن كل الأفكار التي تزعجك. ببساطة ، ليس من الجيد التركيز على مشاكلك 24 / 7. "المرئيات الموجهة" لديها هروب عقلي ممتاز يمكن أن يساعدك على تبديل تركيزك بعيدًا عن أي شيء يزعجك. صور نفسك في سلسلة أحلام خاصة حيث يمكنك الاسترخاء واستعادة مهاراتك في المواجهة. اختر منظرًا للمحيط أو واحة الصحراء أو مسار الحديقة
04 من 10اسمح لنفسك بتدليل صغير
استرخاء المرأة في الحوض. صور نانسي براون / غيتي أخرج نفسك من الفوضى وامنح نفسك بعض الوقت بمفرده. حبس نفسك في الحمام وتأخذ ما تشتد الحاجة إليه - نقع في الحوض. حمام الفقاعة هو تذكرتك إلى الصفاء. إن الاستمتاع بنقع منعش هو مجرد واحد من عدة طرق يمكنك من خلالها تدليل نفسك. جرب المشي الانفرادي في الحديقة ، أو تجعد على الأريكة وقراءة رواية مسلية
05 من 10تبطئ ردكم
البط المطاطي على التوالي. كوكب المشتري / صور غيتي لقد ارتكب الجميع خطأ كونهم أكثر من رد فعل في وقت واحد أو آخر. نحن نضاعف صراعاتنا بالرد دون الحصول على كل الحقائق أولاً. عندما يبدو أن العالم بأسره هو خارج لتحصل على وتشعر وكأنك تنتقد فورا ... انتظر! ربما يستدعي الموقف الحالي استجابة من نوع ما ، لكن يرجى إبطاء إجابتك. ستتعامل مع موقف صعب في حالة أكثر هدوءًا ، وتتوصل إلى حل عاجلاً إذا كنت تأخذ الوقت لتقييم الموقف بشكل كامل. الحصول على كل ما تبذلونه من البط في صف واحد قبل أن تقرر الرد.
06 من 10إنشاء الحدود
بناء جدار من الطوب. مذكرة فاسكويز / غيتي إيماجز الحفاظ على المسافة الخاصة بك من الآخرين. قد تحتاج إلى التراجع وخلق مسافة بينك وبين أي شخص يجعلك تشعر بالقلق. من المهم أن تنسحب من الآخرين عندما تشعر بالإرهاق حتى تتمكن من حجز طاقاتك. يمكن أن توفر لك الحدود الواقية في المكان منظورًا مختلفًا لمساعدتك على فهم المواقف الصعبة بشكل أفضل والتعامل معها بشكل أفضل.
احترام الحدود الشخصية
07 من 10ربي طفلك الداخلي
مفهوم الطفل الداخلي. بيتر كيد / صور غيتي كن الوالد المحب لطفلك الداخلي. في كثير من الأحيان عندما نواجه نحن ، كبالغين ، مواقف تجعلنا نشعر بالقلق أو لا حول ولا قوة ، سوف تتحول أفكارنا إلى ذكريات من طفولتنا عندما مررنا بالخوف أو بالوحدة. عندما يشعر الأطفال بأنهم صغار وعاجزون ، فإنهم يتطلعون إلى والديهم أو الوصي على حمايتهم. نتوقف لحظة لتكون الوالد رعاية وحب لطفلك الداخلي. دعها (أو هو) تعرف أنك ستحصل على اثنين منكم خلال هذه الفترة العصيبة. أعط لنفسك عناق. لا تشعر سخيفة. أنت تعرف أنك تريد ، والمضي قدما ، فقط تفعل ذلك
08 من 10الصمت هذا الصوت الناقد
امرأة تضايقها الأصوات الداخلية الحرجة. PhotoAlto / فريدريك سيرو / غيتي إيماجز الصمت هذا الصوت الحرج داخل رأسك. للأسف ، نحن في كثير من الأحيان أسوأ أعدائنا. لا تتعب نفسك لعدم قدرتك على تحقيق أهدافك أو تقصيرك بطريقة ما. أنت تفعل أفضل ما تستطيع. مجرد الاسترخاء. رفض الاستماع إلى هذا الصوت الحرج داخل رأسك والذي يقول إنك غير جيد بما فيه الكفاية. عزم على تحويل أي كلمات مزعجة إلى مدح لتلك الأشياء التي أنجزتها. أنت على ما يرام.
أكد نفسك يوميا
09 من 10تتكئ على شخص ما
رجل يميل على كتف المرأة. ويستين 61 / غيتي إيماجز لا بأس في طلب المساعدة . محاولة رعاية كل شيء بمفرده يمكن أن تجعل أي شخص يشعر بالقلق ، ناهيك عن الإرهاق. يمكن أن يكون أكثر من صراع لا يسأل عن يد ما كنت قد أدركت. ابحث عن هذا الكتفين الناعم للاعتماد عليه وامنح نفسك قسطًا من الراحة
إذا كنت مهووسًا بالتحكم قليلاً ، فقد يكون من المفيد تكرار ذلك مرارًا وتكرارًا ... is لا بأس في طلب المساعدة
10 من 10خذ تراجع الروحية
رجل التأمل في قفص الاتهام. كيفن لو دلل روحك إلى تراجع روحي. إن قضاء بضع دقائق من يومك المحموم من أجل استرخاء عقلي أو أخذ حمام فقاعة لمدة نصف ساعة كل مساء يعتبر من مسكنات التوتر. لكنها ربما لن تكون ببساطة كافية لتخفيف تلك المخاوف الكبيرة التي تأكلك ببطء في الداخل. كل شخص يحتاج إلى تغيير السرعة للمساعدة في تحقيق التوازن في حياتهم. قد تحتاج إلى قضاء إجازة طويلة من العمل ، أو تشعر أنك بحاجة إلى الذهاب بعيدًا عن أفراد الأسرة لبضعة أيام للعثور على العزاء. في حين أن العطلة العادية يمكن أن تسبب ضغوطها الخاصة ، فإن الخلوة الروحية تغذي الروح. ستعود إلى منزلك منتعش وأكثر قدرة على مواجهة ضغوطاتك اليومية
إذا كنت قد استمتعت بعرض شرائح العلاج هذا الذي يتضمن طرقًا لتقليل مخاوفك ، فقد يعجبك أيضًا:
- 10 الخطوة الإفراج عن تقنيات التنصت العواطف
- أعلى 10 شفاء الأحجار الكريمة
- خذ جولة التصور
- الأطعمة التي تغذي الشاكرات
إخلاء المسئولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة للأغراض التعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية لأية مشاكل صحية واستشر طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.
