يعد المشي في التأمل طريقة رائعة لتحويل شيء يقوم به معظمنا كل يوم إلى أداة علاجية ومغذية وممتعة للغاية. إنها ممارسة موجودة في كل من التقاليد الطاوية والبوذية. عند ممارسة المشي التأمل ، تصبح كل خطوة من الرحلة هي الوجهة.
ماذا تحتاج
- احذية مريحة.
- مكان ممتع للمشي سواء في الداخل أو في الخارج.
المشي التأمل
ممارسة المشي التأمل في أي وقت كنت المشي. عند تعلم تأمل المشي لأول مرة ، من المفيد تخصيص وقت معين لذلك. على سبيل المثال ، أول شيء في الصباح ، أثناء استراحة الغداء ، أو قبل النوم مباشرة في الليل. التزم بممارسة في هذا الوقت بالذات كل يوم ، أو كل يوم ، لمدة عشر دقائق على الأقل.
يمكن ممارسة المشي التأمل في الداخل أو في الخارج. عندما يكون الطقس لطيفًا ، يمكنك المشي بالخارج حيث يمكنك تنشيط الأشجار والسماء. من الجيد أن تذهب حافي القدمين (خاصةً إذا كنت في الداخل) أو أن ترتدي أحذية تعطي قدميك وأصابع قدميك مساحة كبيرة لتنتشر.
للبدء ، قف مع عمودك الفقري في وضع مستقيم واسترخاء كتفيك ، وترك ذراعيك معلقة بشكل طبيعي من جانبيك. استمتع بعدة أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة. أثناء الزفير ، تخلص من أي توتر لا لزوم له ، ابتسم برفق ، واجعل انتباهك يتدفق عميقًا في بطنك ووركيك وساقيك وقدميك. الاسترخاء الحوض الخاص بك. تشعر اتصالك إلى الأرض.
بعد ذلك ، ابدأ في تنسيق تنفسك عن طريق اتخاذ خطوات صغيرة. وأنت تستنشق ، خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى. أثناء الزفير ، تقدّم قدمك اليمنى ، واستمر في هذا الطريق. دع نظرتك مركّزة بلطف على الأرض أمامك. يمكنك أيضًا تجربة اتخاذ عدة خطوات مع الشهيق ، والعديد من الخطوات مع الزفير. لكن حافظ على وتيرة بطيئة (أبطأ من المشي المعتاد) والاسترخاء.
عندما تشعر بالراحة في التنسيق مع المشي ، حاول إضافة هذا التصور: في كل مرة تضع فيها قدميك أسفل ، تخيل أنك تقبيل الأرض من خلال قدمك. في كل مرة تلتقط فيها إحدى قدميك ، تخيل أن لوتس زهرية أو بيضاء جميلة تزدهر الآن في المكان الذي تدخلت فيه قدمك. بهذه الطريقة ، يصبح المشي وسيلة للتعبير عن الحب للأرض وخلق الجمال مع كل خطوة.
المشي ببطء ، والاستمتاع بكل خطوة ، مع عدم التفكير في "الوصول إلى مكان ما" غير الصحيح حيث كنت لمدة عشر دقائق أو أكثر. لاحظ كيف تشعر.
شيئًا فشيئًا ، ادمج هذه الممارسة في حياتك اليومية. استمر في ممارسة ثلاث أو أربع خطوات بطيئة واعية ، وتقبيل الأرض ، كلما فكرت فيها. لاحظ كيف يغير هذا جودة يومك.
نصائح التأمل
- لا تقلق إذا كان هذا النوع من المشي محرجًا في البداية. أنت تتعلم الانتباه عن كثب إلى المشي ، وهو شيء لم تكن معتادًا على ملاحظته. شيئًا فشيئًا ، سوف يبدأ التأمل في المشي بالشعور الطبيعي.
- عندما تقوم بتمديد قدميك وأصابع قدميك وترك الجزء السفلي من قدمك يتلامس مع الأرض ، يتم تحفيز الأعصاب والشرايين وخطوط الطول المرتبطة بالجسم بأكمله ، وهو أمر مفيد للغاية للصحة.
- دع عقلك مركّزًا ومريحًا. إذا كانت تتجول في أفكار الماضي أو المستقبل ، فما عليك سوى العودة إلى الوقت الحاضر.
