قد تعرف أن هناك مدرستين ابتدائيتين من اللغة اليابانية Zen ، تسمى Soto و Rinzai. يرتبط Rinzai Zen بالتأمل الرسمي للقرية ، بينما تسمى ممارسة التأمل في Soto shikantaza - "مجرد الجلوس". إذا كنت تدرس رسميًا في إحدى تلك المدارس ، فسيكون هذا التمييز مهمًا للغاية. ومع ذلك ، فإن الدرس الأولي "مقدمة إلى تأمل Zen" (أو zazen) هو نفسه تقريباً بغض النظر عما إذا كان المعلم هو Soto أو Rinzai. فكر في هذا المقال كشروح لهذا الدرس.
الأساسيات: لا يزال يجلس
إذا حضرت فئة "مقدمة إلى Zen meditation" ، فقد تلاحظ أن معظم الفصل يتضمن ما يجب فعله بجسمك. سوف تتعرف على وسادة مربعة تسمى الزابوتان ، والتي تجلس عليها وسادة مستديرة تسمى زافو . سيظهر لك عائق صغير يسمى مقعد seiza . يمكنك العثور على تعليمات لاستخدام هذه الأشياء على العديد من المواقع ، مثل تعليمات Zazen هذه من Zen Mountain Monastery. إلقاء نظرة على الصور بعناية ، مشيرا إلى مواقف الساق المقترحة.
بعد مشاركتي في عدد من فصول "التقديم إلى zazen" ، لاحظت أن المبتدئين يميلون إلى الرد على هذه التعليمات بإحدى طريقتين. يبدو البعض في حيرة لماذا يقضي المدرب الكثير من الوقت على هذه الأشياء الطرفية حول الساقين بدلاً من شرح ما يجب فعله برأسه . لقد سمعت أيضا شكاوى من أن تعليمات zazen هي الشرج ميؤوس منها. لماذا لا تجلس بأي طريقة نريد؟
عدة نقاط. في وضع زن رسمي ، يجلس المرء صامدًا تمامًا ، عادةً في "فترات الجلوس" حوالي 35 دقيقة. لا يزال على الاطلاق لا يزال على الاطلاق. من الناحية المثالية ، لن يكون هناك أي تشويش لصورة تعرض الوقت لفترة التأمل
لماذا ا؟ أنت تجلس لتهدئة العقل ، ولكن الجسد والعقل واحد. عندما يتحرك الجسم ، يتحرك العقل. من الضروري أيضًا أن يكون العمود الفقري مستقيمًا. هذا لا يسمح فقط للأعضاء الداخلية الخاصة بك بالعمل بشكل صحيح ولكن أيضا يجعل فرقا كبيرا في تجربة التأمل بشكل عام. يحتاج الجزء السفلي من جسمك إلى وضعه لدعم ذلك.
التحدي هنا هو أن الجلوس لا يزال مؤلمًا بشكل ملحوظ. تم تصميم أوضاع الجلوس "المعتمدة" جزئيًا للسماح لك بالجلوس بأقل إجهاد ، خاصة في ظهرك. حاول أن تجلس صامتًا لمدة 35 دقيقة في وضع "سيء" ، وسوف تفهم ذلك. ربما ستحتاج أيضًا إلى حزمة ثلجية وبعض المسكنات.
النقطة التي لا تأتي دائمًا هي أنك تريد تحويل نفسك إلى حامل ثلاثي الأرجل. بعقب على zafu (أو مقعد seiza) هي واحدة من الساق ترايبود ، وركبتيك هي الساقين الآخرين. نعم ، سوف تحتاج إلى zafu ، أو شيء من هذا القبيل ؛ بعقب يحتاج إلى رفع بعيدا عن الأرض. دفع الوركين مرة أخرى والعثور على بقعة حلوة حيث يجتمع أسفل الخاص بك مع zafu التي تجعل العمود الفقري الخاص بك مستقيم دون الحاجة إلى إجبارها على أن تكون مستقيمة.
الآن ، إذا لم تزرع ركبتيك على الأرض ، وتدعمك ، ولكن بدلاً من ذلك أعلى من كاحليك ، فأنت في مشكلة. الجلوس القياسي ذو الأرجل الطويلة للغربيين كما في هذه الصورة (آسف ، عمة يوجا) يسحب العمود الفقري الخاص بك إلى منحنى خفيف غير مقبول بالنسبة إلى zazen.
ممارسة الجسم
ماذا عن ما يدور في رأسك؟ هذا مهم أيضًا ، لكن zazen ليس شيئًا تقوم به في رأسك. إنها ممارسة كاملة للجسم والعقل. ذكرنا أحد أساتذتي غالبًا أن الزازن ممارسة جسدية ، مثل الرقص أو المشي. إذا بقيت تجربتك مع zazen محبوسة في جمجمتك ، فأنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح
علّمني معلم زين الأول أن نضع وعينا في الحرة ، وهي نقطة على بعد بوصة أو اثنتين أسفل البحرية. اختلف مدرسي الثاني ، واعتقد أنه من الأفضل الجلوس في وعي تام بالجسد والعقل. أنا أميل إلى الاعتقاد بأن التركيز على الحرة أفضل للمبتدئين ، لأنه يساعدك على "الخروج من رأسك" وتصبح أكثر وعياً بجسمك.
يظهر مسؤول اليد زن اليد في الصورة ، نوعا من. لست سعيدًا تمامًا بالصورة ، لأنه من المفترض أن تكون محاذاة مفاصل كلتا اليدين ، ولكن هذه هي أقرب صورة يمكن أن أجدها. يقام المودرا أسفل البحرية مباشرة فوق الحرة. لقد وجدت أنه من المفيد في بعض الأحيان أن أركز وعيي داخل تلك المساحة البيضاوية في يدي.
لا تغمض عينيك! بشكل جاد. تبقي عينيك مفتوحة ، ولكن لا تنظر بالضرورة إلى أي شيء. ضع النظرة على جدار فارغ أو الأرضية. يمكن للأشخاص ذوي الرؤية القصيرة إزالة نظاراتهم والاستمتاع بطمسها
هذه تعليمات الجسم مهمة. مرة أخرى ، zazen ليس شيئًا تفعله في رأسك. الجسم كله يجلس zazen - القدمين والكتفين ، شحمة الأذن ، والجمعية بأكملها. كل زازن.
كن التنفس
لذلك أنت هنا ، الجزء السفلي من جسمك يعمل كقاعدة ثلاثية القوائم لجسمك الفقري المستقيم والجزء العلوي من الجسم ؛ يديك في mudra العالمي. رأسك مستقيم ، مع انخفاض ذقنك قليلاً بحيث يتم توجيه الجزء الأكبر من جمجمتك إلى السقف. (ضع يديك على رأسك الآن لتشعر بما أتحدث عنه). فكاك مرتاح ، وسانك مستلقٍ على سطح فمك. لاحظ بقية جسمك للتأكد من أنك لا تتوتر في مكان ما.
التنفس بشكل طبيعي من الحجاب الحاجز من الصدر. دع جسمك يتنفس ، لكن انتبه إلى التنفس ؛ كيف تشعر في حلقك ، وكيف يتحرك بطنك. التركيز على ذلك. كن النفس. قد يُطلب منك حساب الأنفاس من عام إلى عشرة ، وهو أصعب مما يبدو. عندما تدرك أنك فقدت مسار العد ، عد إلى واحد.
عندما تطرح الأفكار ، ما عليك سوى الاعتراف بها والسماح لها بالرحيل. أنت لا تحاول إيقاف أفكارك ؛ فقط لا تطاردهم أو تتعرف عليهم. فكر في الأفكار كإفرازات طبيعية للمخ. يأتون ويذهبون ، مثل أنفاسك
إذا كنت تجلس في المنزل ، أقترح استخدام جهاز توقيت للجلوس لفترة محددة من الوقت كل يوم ، مثل خمس إلى عشر دقائق. إذا كنت جديدًا في هذا المجال وتشعر بالحاجة إلى مزيد من التوجيه والدعم ، فعليك الاطلاع على موقع Treeleaf Zendo. عبر الإنترنت
