في اليهودية ، يُعتقد أن الصيام له فائدة روحية كبيرة. إنه يساعدنا على التركيز على وفياتنا وقيمة الحياة مع تحريرنا من المخاوف الجسدية ليوم واحد حتى نتمكن من التركيز على رفاهيتنا الروحية.
ومع ذلك ، فإن الآثار الجانبية الحادة للصيام يمكن أن تنتقص من التجربة الروحية إذا كانت شديدة للغاية (أو في أسوأ الحالات تهدد صحتنا). في حين أن الانزعاج وآلام الجوع والعطش والضعف من الآثار الجانبية المتوقعة لصوم يوم الغفران ، لا يحتاج المرء إلى الجفاف أو الإغماء أو المرض أثناء الصيام. هناك عدة طرق لتحضير نفسك بدنيا لصحة صحية.
لن تمنعك الاقتراحات الواردة أدناه من تجربة القوى الروحية والجسدية للصيام ، ولكنها ستساعد في تقليل المضايقات حتى تتمكن من التركيز على الصلاة وتيشوفاه ومعنى يوم الغفران.
أسبوعان قبل الصيام: ركل عاداتك السيئة
- الكافيين: بالنسبة لمدمني الكافيين ، فإن الذهاب بدون أي مادة كافيين في يوم الغفران يمكن أن يجعل الصوم سريعًا بشكل خاص. الكافيين هو من الناحية الفنية دواء يسبب الإدمان ، ويسبب تبعية كيميائية يمكن أن تؤدي إلى أعراض انسحاب غير سارة (الصداع ، والإرهاق ، والغثيان ، ومهارات الحركية الضعيفة ، والتهيج ، وعدم القدرة على التركيز ، وما إلى ذلك) التي تضاعف من التحديات الجسدية العادية للصيام. إذا كان لديك عادة من الكافيين ، فمن الأفضل أن تعد نفسك لخالية من يوم الغفران قبل عدة أسابيع. في البداية قبل أسبوعين على الأقل من العطلة ، قلل من استهلاك الكافيين ببطء بهدف إيقاف تناول الكافيين قبل يوم الغفران بثلاثة إلى أربعة أيام. إذا كنت تشرب فنجانين من القهوة يوميًا ، ابدأ بتقليل ذلك إلى فنجان واحد ، ثم بعد بضعة أيام انتقل إلى نصف الكافيين قبل التحول إلى منزوعة الكافيين. وبهذه الطريقة ستجرب الانسحاب بشكل تدريجي ونأمل أن تمر بأسوأ أعراض الانسحاب قبل الإجازة. تأكد من شرب الكثير من الماء خلال هذا الوقت والحصول على قسط إضافي من الراحة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. قد تفكر في الإقلاع تمامًا بعد الصيام لتجنب هذه المشكلة في المستقبل. بعد كل شيء ، تم ربط الإفراط في استهلاك الكافيين لعدد من القضايا الصحية والسلوكية.
- الأطعمة الدهنية / السكرية / المالحة: بشكل عام ، هذه هي الأطعمة التي يتوق إليها الناس خلال الصيام ، من خلال تقليل أو القضاء على هذه الأنواع من الأطعمة في الأسابيع التي تسبق أن تساعد على تقليل الرغبة الشديدة أثناء الصوم.
- الهيدرات: بينما يمكن للبالغين الأصحاء البقاء على قيد الحياة عمومًا لمدة أسابيع دون طعام ، يمكن أن يحدث الجفاف في غضون بضعة أيام. ليس من المفاجئ إذن أن سبب عدم الراحة في الصيام هو قلة الماء وليس قلة الطعام. للمساعدة في تقليل آثار الجفاف أثناء الصيام ، من الضروري أن يتم الترطيب مسبقًا بشكل صحيح. معظمنا لا يشرب كمية كافية من الماء في روتيننا اليومي المعتاد ، لذلك من الأهمية بمكان أن نبدأ في الترطيب في الأسبوع السابق للصيام. هناك صيغ مختلفة لترطيب مناسب ، ولكن عمومًا ، يجب أن يكون الشخص البالغ الذي يستريح يشرب حوالي نصف وزن الجسم في أوقية من الماء يوميًا (أي 150 رطلًا. يجب أن يحصل الرجل على 75 أونصة من الماء يوميًا أو حوالي 9.5 أكواب من الماء) ماء). أفضل مصدر للترطيب هو الماء ، على الرغم من أنه يمكن الحصول على السوائل من مجموعة متنوعة من المصادر. احذر المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية على الرغم من أن الكافيين يسبب لجسمك في الواقع استخدام المزيد من المياه ، وبالتالي فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية لا تملك نفس القوة المميّزة مثل كمية معادلة من الماء ويمكن أن تسهم فعليًا في الجفاف. المشروبات الرياضية مثل Gatorade أو PowerAde مفيدة أيضًا لأنها تحل محل الشوارد بالإضافة إلى السوائل ، ولكن لإعداد الماء سريعًا ، الماء على ما يرام.
- الأدوية الموصوفة : إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة (أو لديك أي ظروف صحية قد يؤثر عليها الصيام أو تزداد سوءًا) ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل الشروع في أي صيام. قد تحتاج إلى جرعة مخفضة أثناء الصوم ، أو وفقًا للمسألة الطبية المعنية ، قد لا ينصح بالصيام. طبيبك مجهز بشكل أفضل للإجابة على هذه الأسئلة.
يوم قبل الصيام: الإعداد النهائي
البقاء على الهدف: جميع الخطوات التي اتخذت للتحضير في الأسبوع أو الثاني قبل الصيام يجب أن تظل تتبع في اليوم السابق:
- تجنب الكافيين والكحول والأطعمة المالحة التي سوف تزيد من آثار عدم الشرب وتسهم في الجفاف.
- شرب الكثير، والكثير من الماء. تخزين الماء الزائد سيساعد في درء آثار الجفاف أثناء الصيام.
- تناول وجبات عادية الحجم: في حين أن الترطيب الجيد سيساعد على درء آثار الجفاف ، فإن الإفراط في الأكل لن يمنع آثار الجوع وقد يجعلك أكثر راحة. السوائل الزائدة اللازمة لجسمك لمعالجة وجبات كبيرة قد تؤدي أيضًا إلى الجفاف. تناول وجبات عادية الحجم تؤدي إلى الصوم وتقليل كمية البروتينات والدهون مع مرور اليوم.
- التركيز على الكربوهيدرات المعقدة : تعد الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك الموجودة في المعكرونة والخبز والأرز والفواكه والخضروات والفاصوليا (البقوليات) الأفضل للحفاظ على مستويات طاقة العضلات في الجسم أثناء الصيام. هذا هو السبب في أن المتسابقين يخزنون المعكرونة في الليلة السابقة لماراثون ، لكن جسمك سيحصل على فائدة مماثلة قبل الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكربوهيدرات جسمك على امتصاص الماء بشكل أكثر كفاءة ، لذلك فإن تناول الكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على رطوبتها أثناء الصيام. لا تحتوي البروتينات والدهون على نفس فائدة الماء. من الأفضل أن تكون منتجات الحبوب الكاملة والفواكه / الخضروات الغنية بالألياف ، حيث إنها لن توفر الطاقة فحسب ، بل إنها أبطأ في الهضم وستبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.
Seudat Mafseket: وجبة النهائي قبل الصيام
- الخطة المقبلة: تأكد من تحديد موعد للوجبة قبل غروب الشمس جيدًا لتجنب الاندفاع. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام حيث يستغرق جسم الشخص العادي عشرين دقيقة ليعرف أنه ممتلئ.
- تجنب الملح: استخدم أقل قدر ممكن من الملح أثناء الوجبة النهائية ، والأطعمة المالحة تزيد من آثار الجفاف خلال الصيام.
- شرب الماء ، لا القهوة ، المشروبات الغازية أو الكحول: اشرب الكثير من الماء ، العصير أو حتى المشروبات الرياضية في الوجبة النهائية. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الصودا والقهوة والشاي) والكحول ، لأن هذه سوف تزيد من الجفاف بشكل كبير إذا تم تناولها قبل الصيام مباشرة.
- التركيز على الكربوهيدرات المركبة: أنت تريد أن تأكل في المقام الأول خبز الحبوب الكاملة أو الباستا أو الأرز أو الفواكه أو الخضار أو الفول. بالمناسبة ، هذه الأنواع من الأطعمة هي أيضا الأقل عرضة للإفراط في الملح. انطلق بسهولة أو تخطي البروتينات (اللحوم والأسماك والدواجن) والأطعمة الدهنية (الألبان والجبن) والحلويات (السكر والحلوى والعسل).
- لا تأكل : تناول وجبة عادية إلى أكبر قليلاً من الوجبة العادية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة في المقام الأول (انظر أعلاه). الهدف هو الشعور بالامتلاء ، وليس المحشوة بالانفجار. التهام نفسك سيجعلك غير مرتاح بعد الوجبة ، ويساهم في الجفاف لأن جسمك يستخدم الماء لمعالجة الطعام ، ولن يحدث فرق كبير في الطاقة أثناء الصوم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة بسرعة كبيرة إلى تحطيم نسبة السكر في الدم وآلام الجوع الصعبة بعد ساعات قليلة من الوجبة. سيحاول جسمك امتصاص جميع العناصر الغذائية الإضافية بسرعة وسيقوم بالتعويض الزائد ، مما يؤدي إلى حدوث سكر في الدم. الوجبة العادية ستجعلك تشعر بالراحة أثناء الليل وستبقي جسمك في حالة توازن مع بدء الصيام.
- الفرشاة: اترك وقتًا في نهاية الوجبة لتناول كوب نهائي من العصير أو الماء ولتنظيف أسنانك بالفرشاة لتقليل الآثار الجانبية السيئة في التنفس / الفم الفاسد.
- خذها بسهولة: حافظ على طاقتك قبل وأثناء وبعد الوجبة النهائية وخلال الصوم. تحرك ببطء أثناء أداء أي مهمة جسدية وتأكد من أن الجميع يساعد في التنظيف بعد الوجبة.
